Vježbe za Vaša leđa - Zdravlje, medicina, lijecenje, zdravstveni portal

vježbe za kičmu video tagged posts

Vježbe za leđa

Vježbe za Vaša leđa

VJEŽBE ZA SLABINSKI DIO KRALJEŽNICE

U početku vježbe treba izvoditi 3-5 puta i postepeno povećavati za 1 put dok ne dođete do 10 ponavljanja. Možete ponoviti više ciklusa sa pauzama.

Svaki od položaja zadržite po 3 sekunde a odmorite po 5 sekundi.

Vježbe započnite na sljedeći način: lezite na leđa sa nogama savijenim u kukovima i koljenima.

A. Ruke ispružite iznad glave, ali ne do kraja, tako da se križa ne odižu od podloge.

B. Podignite glavu i ramena od podloge. Prstima dotaknite koljena, zategnite stopala i pritisnite križa od podlogu. Zadržite i vrtite se u početni položaj.

C. Privucite nogu pod pravim uglom prema prsima, a suprotnom rukom pritišćite nogu od sebe, bez pomaka noge. Stopalo zategnite, zadržite 3 sekunde i vratite se u početni položaj...

Read More